【儿医说】拒绝冰水把握喝水“黄金温度”

冷饮是孩子夏季喜爱的饮品，很多孩子甚至喜欢喝冰水。然而，喝冰水不仅会强烈刺激消化道，引起血管收缩、痉挛，导致腹痛、消化不良，还可能引起咽部血管收缩，降低身体抵抗力。长期喝冰水还会损伤脾胃功能。

在高温环境下，孩子需要更多的水分来调节体温，补充因出汗而流失的水分，对水的需求会显著增加。

孩子每天的喝水量需要根据年龄、体重、活动量调整。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，2~5岁孩子每天饮水量为600~800毫升，6~10岁孩子每天饮水量为800~1000毫升，11~13岁孩子每天饮水量为1100~1300毫升，14~17岁孩子每天饮水量为1200~1400毫升。

孩子喝的水到底够不够，观察尿液颜色是最简单的判断方法。如果孩子尿液清亮呈淡黄色说明水分充足，尿液呈深黄色则需及时补水。口渴是身体缺水的信号，家长要鼓励孩子少量多次饮水，不要等渴了再喝水。喝20~30摄氏度常温白开水最合适，它们最容易被身体吸收利用，对胃肠道无刺激。

家长还可以科学安排饮水时机与方式，如让孩子随身携带水壶，课间、活动间歇、餐间随时小口补充水分，避免一次性大量饮水（尤其是冰水）。晨起喝一杯温开水补充夜间丢失的水分，促进肠胃蠕动；餐前15~30分钟喝少量水润喉；就餐时不要大量饮水，以免稀释胃液；餐后半小时可适量饮水。运动前1~2小时补充250~500毫升水；运动中每15~20分钟补充100~200毫升水（小口喝）；中高强度运动超过1小时，或大量出汗时，可补充含少量电解质（钠、钾）的运动饮料（选择低糖或无糖型）；运动后继续补充水分至尿液颜色正常。

冰淇淋、冰镇甜饮料等冷饮具有高糖、高脂肪、高热量、添加剂多、营养价值低的缺点，应严格限制摄入频率和摄入量。

此外，冷饮不可替代饮水或正餐。要避免空腹、剧烈运动后马上吃冷饮，最好在两餐之间且身体状态平稳时少量食用，优先选择成分简单的冷饮，如用新鲜水果+酸奶/牛奶自制的雪糕、水果冰棒，或自制绿豆沙冰（少糖），避免喝冰镇可乐、果汁、奶茶等含糖量高的饮料。