【刘健医生说心脏】为什么有的人睡得少还不累？

研究发现，天生短睡眠者携带着罕见的基因突变，使他们每天只睡4～6个小时就能满足身体需求。

普通人难以通过训练成为短睡眠者，长期睡眠不足会导致多种疾病。

睡眠需求因人而异，规律的睡眠习惯也非常重要，睡眠健康也是身体健康的一部分。

在这个效率至上的年代，如果听到有人说：“我每天只睡4个小时，照样精神百倍！”肯定会收获不少艳羡的目光。不过，我很好奇，为什么他们睡得少却依然不觉得累呢？难道是有什么特殊的秘诀吗？本期，让我们一起揭开这个谜团。

天生短睡眠者

您还记得“铁娘子”撒切尔夫人吗？这位英国第一位女首相，就以每晚只睡4个小时而闻名。她每天工作到深夜，但起来又很早，似乎睡得很少，却精力充沛。而对于大多数人来说，如果睡眠少于7小时，白天就会昏昏沉沉、思维迟钝，并且很想再度入睡。

如果您经常为自己睡得太多而内疚，这大可不必！

近年研究陆续发现，那些不需要太多睡眠的人，可能是天生的。科学家称之为“天生短睡眠者”（natural short sleepers），他们每晚只需要4～6小时的睡眠，就能满足身体需求，不会出现缺乏睡眠的症状，睡得更多反而会感觉不适[1]。

这些天生短睡眠者在人群中只有很少，他们携带了一些罕见的基因突变，使得睡眠更加高效。从2009年至今，科学家发现了4种相关的基因突变类型[1-2]。近日，我国科学家在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上报道了一例70多岁的天生短睡眠女性的相关研究，为人类短睡基因家族明确了第5位成员。这位女士一生中大部分时间每晚只睡6个小时，但她依然非常健康、精神敏捷，这也许归功于她携带的“幸运基因”[1]。

短睡者能练出来吗？

携带了“幸运基因”的人毕竟只有少数，对于大多数普通人来说，是否能通过训练变成短睡人群呢？

很遗憾，答案恐怕是不能。

一个人需要多长的睡眠时间，主要由您的基因、年龄和健康状况所决定。虽然有些人可以依靠闹钟、咖啡或者其他刺激来强迫自己睡得更少，但他们实际需要的睡眠时长不会减少，反而会由于睡眠不足引起多种症状以及肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等长期健康风险。因此，这种做法不可长期实行。

还有人会说，工作日少睡，周末补觉就没问题。研究发现，周末多睡1～2小时，或者午休小睡一会，也许能抵消一部分睡眠不足的负面影响[3]。然而，另一项纳入超过7万人，随访时间长达8年的研究指出，周末补觉可能无法抵消与长期睡眠不足相关的心血管风险[4]。更重要的是，周末大量补觉，会导致褪黑素水平变化和睡眠时间失去一致性，扰乱身体内部生物钟，让您在周日晚上更难入睡，意味着周一会感觉更累[5]。

可见，适度补觉也许能抵消一部分睡眠不足的危害，但它肯定赶不上每天规律的高质量睡眠带来的益处。

前面提到的“铁娘子”撒切尔夫人，她还真不一定是一位天生短睡眠者。曾经有报道指出，她在白天会议的间隙会在汽车后座打盹。这说明“铁娘子”也可能存在睡眠不足的症状。

总之，每个人的睡眠需求是不同的，大多数成年人每晚需要7～9小时的睡眠，但有些人可能需要更多或者更少。如果您每天只睡6个小时就能保持精力充沛，那么您有可能携带着“幸运基因”；但如果你经常熬夜并且需要周末补觉，就需要调整自己的睡眠时间了。要记住，睡眠并不是一种奢侈品，而是我们的必需品。