【刘健医生说心脏】拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不-世界无烟日

很多人的吸烟行为始于青少年时期，青少年对烟草抱着尝试的态度，往往会导致成瘾。

烟草对青少年和成年人的健康都有严重危害，除了成瘾性，还会导致多种疾病。

所有人都应该坚定立场，拒绝吸烟，共同创造无烟环境，享受健康生活。

2025年5月31日，是第38个世界无烟日。今年的主题是“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不”，目的是要提醒大众，尤其是青少年，要从源头抵制吸烟行为，守护健康未来。

潘多拉魔盒被打开

很多人一开始只是想“试试”，尤其是青少年，特别渴望被朋友接纳，有时候为了“合群”，稀里糊涂就抽了第一支烟。可这一抽，就像打开了潘多拉魔盒，不仅戒烟难，还会对青少年造成严重危害。

数据显示，很多人的吸烟行为始于青少年时期，三至五成青少年在接受了第一支烟后会养成吸烟习惯。2023年我国一项针对中学生烟草使用的调查显示，4.2%的中学生（包括初中、普通高中和职业高中）使用卷烟，这个数据与2021年调查数据没有变化，另外还有2.4%的中学生使用电子烟[1]。

我们知道，烟草烟雾中有7000多种化学物质，其中数百种为有害物质，至少有69种是致癌物。吸烟可导致肺癌、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

青少年身体发育尚未成熟，特别是大脑，往往会持续发育到25岁左右。如果青少年时期就接触尼古丁，会损害大脑发育，影响注意力和记忆力，还可能会影响青春期发育，甚至引发多种癌症。而且，大脑会在尼古丁的作用下分泌多巴胺，让人产生“愉悦”感，如果减少吸烟量或者停止吸烟，吸烟者无法继续体验“愉悦”感并且产生戒断症状，这就是尼古丁的成瘾性，俗称“烟瘾”。青少年一旦成瘾，很难戒断。

即便是电子烟，也同样有害。近期新闻就有报道，上海、广东、湖南等地有不少中学生吸食电子烟[2]。调查发现，市面上的果味电子烟，尼古丁含量大都在2%～5%之间。长时间吸食电子烟，会损伤心血管系统和呼吸系统。而且，电子烟中的尼古丁同样具有成瘾性，青少年被其果味迷惑，意识不到其中尼古丁的危害，一旦成瘾，只能通过高尼古丁含量缓解烟瘾。

青少年控烟进展缓慢，还可能由于他们暴露在二手烟环境之中，比如家庭、校园或者公共场所，这可能会潜移默化地影响青少年的行为。

拒绝第一支烟

可见，远离烟草就要勇敢拒绝这危险的第一支烟，别再被“抽一支烟没关系”这种想法所误导，无论是对青少年还是成年人，第一支烟背后都隐藏着巨大的危害。

首先，要多了解烟草的危害，把“拒绝吸烟”这个观念印在脑海中，坚定自己的立场。

其次，当别人递烟过来时，明确表示你不想吸烟。直接说：“谢谢，我不抽烟。”或者机智地寻找借口：“我感冒了，不能吸烟。”可以礼貌地谢绝，但坚决不接别人递的烟。还可以转移话题，把注意力从烟草上转移开。

最后，平时养成健康的生活习惯，比如运动、阅读、音乐，这些都能充实生活，分散对吸烟的注意力。

如果遇到困难，可以和家人、朋友、老师进行交流，寻求他们的支持和鼓励。家庭和校园也应该营造无烟环境，避免二手烟和三手烟的污染。

世界无烟日，之所以定在5月31日，是因为第二天就是六一国际儿童节，目的是提醒大众远离烟草，让下一代免受烟草危害。对于成年人和青少年来说，拒绝第一支烟都是保护自己健康的重要一步。让我们了解吸烟的危害，用科学的方法、坚定的决心，对第一支烟勇敢说“不”，为青少年创造一个无烟的未来。