人民好医生权威健康科普 精彩呈现
保守治疗：轻中度损伤可采用物理治疗（如超声波、电疗）、药物（非甾体抗炎药）或关节腔注射（PRP、玻璃酸钠）。
手术治疗：严重半月板撕裂、韧带断裂或晚期骨关节炎可能需要关节镜手术或置换术。
康复训练：低冲击运动：游泳、骑自行车（调高座椅减少膝盖压力）。
强化肌肉：适量的力量训练靠墙静蹲、直腿抬高、蚌式开合。柔韧性练习：瑜伽、拉伸放松髂胫束和腘绳肌。
泡沫滚轴练习：臀部、大腿四周及小腿的放松。
日常护膝方法：控制体重，减轻膝关节负担；选对运动鞋，缓冲性能好的鞋子能减少冲击；避免久坐久站，每隔1小时活动5分钟，促进关节润滑；保暖防寒，低温会导致关节僵硬，秋冬季节可佩戴护膝。
膝盖的健康离不开科学运动和日常养护，只有正确使用它，才能让它陪你走得更远！