人民好医生权威健康科普 精彩呈现
这些伤膝盖的行为，你可能正在做——
盲目爬楼梯、爬山。这些运动可以提高心肺功能及肌肉耐力。但大部分人都不会用正确的姿势。正确的做法是，上楼梯时躯干俯身向前，发力偏向臀部，减轻膝关节的压力，让膝关节和脚的二到三脚趾在一条直线上。如果在各种运动当中关注力线，将会更好地减少运动损伤。
深蹲姿势不当。深蹲看似简单，却是检验人体运动功能的“试金石”。在健身房或日常生活中，能完成一个标准深蹲的人不足10%。大多数人都是“代偿模式”进行深蹲——要么膝盖内扣，要么弓背塌腰，这些错误动作侵蚀关节健康。
标准深蹲应该是：双脚与肩同宽，脚尖自然外展15~30度，先屈髋（想象用臀部向后坐椅子）再屈膝，下蹲至大腿与地面平行（髋关节低于膝关节），保持脊柱中立（想象胸椎向上提），躯干与小腿平行，膝关节对准第二脚趾且不超过脚尖，下蹲时吸气，站起时呼气（完全吐尽，同步收紧臀大肌）。可面对镜子，或请专业人士指导。
在开始任何运动、训练前，应当对身体进行全面的评估，包括姿态、柔韧性和力量水平等基础指标。掌握正确的动作模式是预防运动损伤的第一步。
科学的运动不是单一关节的强化，而是全身协调的艺术。只有建立正确的动作模式，发展全面的关节功能，才能真正做到“运动好，膝盖也好”。