人民好医生权威健康科普 精彩呈现
戴慧雪团队结合时令食材与营养学，专为体重管理者设计“低热量高饱腹”春季食谱，兼顾营养与美味，让健康饮食不再枯燥！
周日（放松日·1400kcal）
早餐• 香蕉燕麦杯（燕麦30g＋无糖酸奶150ml＋香蕉半根约50g）
上午加餐• 红枣3颗（约15g）
午餐• 杂粮饭（糙米30g＋黑米20g）• 西兰花炒虾仁（西兰花150g＋虾仁50g）• 凉拌秋葵100g• 萝卜排骨汤（白萝卜100g＋排骨50g，去油）
下午加餐• 黑巧克力1小块（85%可可，约10g）
晚餐• 蒸玉米1根（约200g）• 莴笋炒鸡丁（莴笋100g＋鸡胸肉50g）• 冬瓜海带汤（冬瓜100g＋干海带5g）
温馨提醒1. 严格控油盐：每日用油15-20g，盐＜5g；2. 烹饪方式：以蒸、煮、凉拌为主，避免油炸；3. 搭配运动：建议每日步行6000步或慢跑30分钟。