宁海县第二医院“减重食谱”独家公开（周六）

戴慧雪团队结合时令食材与营养学，专为体重管理者设计“低热量高饱腹”春季食谱，兼顾营养与美味，让健康饮食不再枯燥！

周六（1300kcal）

早餐• 全麦卷饼（全麦饼皮50g＋鸡胸肉50g＋生菜20g＋胡萝卜丝30g）• 黑咖啡1杯（无糖）

上午加餐• 猕猴桃1个（约100g）

午餐• 南瓜饭（南瓜100g＋大米30g）• 清蒸鲈鱼100g• 上汤娃娃菜150g• 紫菜蛋花汤（干紫菜3g＋鸡蛋30g）

下午加餐• 杏仁10颗（约15g）

晚餐• 蒸土豆100g• 凉拌莴笋丝150g• 番茄龙利鱼汤（龙利鱼80g＋番茄100g）• 水煮虾6只（约60g）

温馨提醒1. 严格控油盐：每日用油15-20g，盐＜5g；2. 烹饪方式：以蒸、煮、凉拌为主，避免油炸；3. 搭配运动：建议每日步行6000步或慢跑30分钟。