宁海县第二医院“减重食谱”独家公开（周五）

戴慧雪团队结合时令食材与营养学，专为体重管理者设计“低热量高饱腹”春季食谱，兼顾营养与美味，让健康饮食不再枯燥！
周五（1400kcal）

早餐• 红薯100g• 虾仁蒸蛋（虾仁30g＋鸡蛋50g）• 脱脂牛奶200ml

上午加餐• 橙子100g

午餐• 藜麦饭（藜麦30g＋大米30g）• 清炒芦笋100g• 番茄炖牛腩（牛腩80g＋番茄150g）• 裙带菜汤（干裙带菜5g）

下午加餐• 无糖酸奶100g

晚餐• 杂粮粥（燕麦20g＋小米20g）• 蒜蓉空心菜150g• 香煎三文鱼80g• 蘑菇青菜汤（鲜香菇30g＋青菜50g）

温馨提醒1. 严格控油盐：每日用油15-20g，盐＜5g；2. 烹饪方式：以蒸、煮、凉拌为主，避免油炸；3. 搭配运动：建议每日步行6000步或慢跑30分钟。