人民好医生权威健康科普 精彩呈现
戴慧雪团队结合时令食材与营养学，专为体重管理者设计“低热量高饱腹”春季食谱，兼顾营养与美味，让健康饮食不再枯燥！
周三（1300kcal）
早餐• 燕麦粥（燕麦30g＋脱脂牛奶150ml）• 水煮蛋1个（约50g）• 凉拌菠菜100g
上午加餐• 蓝莓80g
午餐• 糙米饭（糙米50g）• 清蒸鳕鱼100g• 蒜蓉西兰花150g• 冬瓜虾皮汤（冬瓜100g＋虾皮5g）
下午加餐• 无糖豆浆200ml
晚餐• 蒸南瓜120g• 鸡胸肉沙拉（鸡胸肉80g＋生菜50g＋樱桃萝卜30g）• 豆腐菌菇汤（嫩豆腐50g＋鲜香菇30g）
温馨提醒1. 严格控油盐：每日用油15-20g，盐＜5g；2. 烹饪方式：以蒸、煮、凉拌为主，避免油炸；3. 搭配运动：建议每日步行6000步或慢跑30分钟。