人民好医生权威健康科普 精彩呈现
戴慧雪团队结合时令食材与营养学，专为体重管理者设计“低热量高饱腹”春季食谱，兼顾营养与美味，让健康饮食不再枯燥！
周二（1400kcal）
早餐• 全麦三明治（全麦面包片50g＋鸡蛋50g＋生菜20g＋西红柿30g）• 无糖酸奶200ml
上午加餐• 苹果100g
午餐• 红豆小米饭（红豆15g＋小米10g＋大米35g）• 香干炒芹菜（香干30g＋水芹菜120g）• 香菇滑鸡（鲜香菇40g＋鸡腿肉50g）• 凉拌牛肉（鲜牛肉50g）• 海带豆腐汤（干海带5g＋嫩豆腐50g）
下午加餐• 桑葚90g
晚餐• 杂粮饭（藜麦15g＋大米30g）• 炒芦笋（鲜芦笋100g）• 荠菜蘑菇肉片（荠菜120g＋口蘑30g＋瘦肉30g）• 菠菜蒸蛋汤（菠菜30g＋鸡蛋50g）
温馨提醒1. 严格控油盐：每日用油15-20g，盐＜5g；2. 烹饪方式：以蒸、煮、凉拌为主，避免油炸；3. 搭配运动：建议每日步行6000步或慢跑30分钟。