宁海县第二医院“减重食谱”独家公开（周一）

戴慧雪团队结合时令食材与营养学，专为体重管理者设计“低热量高饱腹”春季食谱，兼顾营养与美味，让健康饮食不再枯燥！
周一（1200kcal）

早餐• 蒸山药50g＋紫薯80g• 黄瓜炒鸡蛋（黄瓜100g＋鸡蛋50g）• 脱脂牛奶200ml

上午加餐• 小番茄80g

午餐• 杂粮饭（薏仁米20g＋藜麦20g＋大米30g）• 春笋炒肉片（春笋80g＋瘦肉片50g）• 盐水虾（鲜虾50g）• 紫菜汤（干紫菜5g）

下午加餐• 草莓80g

晚餐• 燕麦饭（燕麦20g＋大米30g）• 清炒平菇（鲜平菇80g）• 凉拌茼蒿菜（香干30g＋鲜茼蒿80g）• 清蒸鲈鱼（鲈鱼段60g）• 西红柿汤（西红柿100g）

温馨提醒1. 严格控油盐：每日用油15-20g，盐＜5g；2. 烹饪方式：以蒸、煮、凉拌为主，避免油炸；3. 搭配运动：建议每日步行6000步或慢跑30分钟。