人民好医生权威健康科普 精彩呈现
01早餐一定要吃！！！煮鸡蛋1个+牛奶250ml+燕麦片30g。
02午餐吃八分饱，细嚼慢咽，每口饭咀嚼30下，先菜后饭。1.米饭4两（约1大碗）：包括杂粮米饭、馒头等。2.蛋白质类食物1/4：包括瘦肉、牛肉、鱼虾、豆类、鸡鸭肉等。约1.5两。3.蔬菜1/2：蔬菜颜色尽量丰富（绿色:其它:深色=3:2:1），尽量选择少油的烹调方式如清蒸、炖、烩、凉拌如青椒凉拌紫甘蓝，半斤以上。4.可辅以豆类，如千张、豆干约0.3两/豆腐约1两。
03晚餐吃八分饱，细嚼慢咽，每口饭咀嚼30下，先菜后饭。1.米饭2两（约1小碗）：包括杂粮米饭、馒头等。2.蛋白质类食物1/4：包括瘦肉、牛肉、鱼虾、豆类、鸡鸭肉等。约1两。3.蔬菜1/2：蔬菜颜色尽量丰富（绿色:其它:深色=3:2:1），尽量选择少油的烹调方式如清蒸、炖、烩、凉拌如青椒凉拌紫甘蓝，半斤以上。4.可辅以豆类，如千张、豆干约0.2两/豆腐约0.6两。
04加餐加餐水果半斤（苹果、梨、草莓、柚子、沃柑、菠萝、番茄、黄瓜等）。平时饥饿时加餐：黄瓜1条或番茄1个，或者西兰花、紫甘蓝、青椒。
05每日饮水量每人每天的饮水量宜在1200～1600毫升（6～8杯水）。一次性饮水不宜过多，每次200毫升左右。
06其它禁忌1.少汤、酱、外卖；夜宵不能吃；坚果类(花生、瓜子等)、油炸、甜品、甜饮料、饼干不能吃；内脏、肥肉、浓骨汤、烧烤、麻辣烫、火腿、香肠、猪蹄等不能吃。2.不能熬夜，10点半以前睡觉。3.每天监测体重。