三餐搭配有原则 好记的“公式”奉上
早餐的搭配原则蛋白质（水煮蛋/无糖酸奶）+复合碳水（燕麦片/全麦面包）+膳食纤维（圣女果/西蓝花）。
例如，可以选择燕麦粥、1个水煮蛋、200毫升无糖豆浆、半根黄瓜。
午餐的搭配原则优质蛋白（鸡胸肉/三文鱼150克）+粗粮主食（红薯/糙米饭100克）+绿叶蔬菜（菠菜/油菜200克）。
晚餐的搭配原则植物蛋白（豆腐/黑豆100克）+低血糖生成指数碳水（南瓜/玉米半根）+高纤维蔬菜（芹菜/芦笋）。
