减重食谱推荐早餐鸡蛋、红薯、玉米、山药、牛奶等，约300kcal。午餐糙米饭、鸡肉、鱼虾、豆腐、西兰花、菠菜等，约400kcal。晚餐水煮虾、鱼肉、鸡肉、菠菜、芹菜、番茄等，约300kcal。加餐苹果、橙子、坚果、无糖酸奶等，约200kcal。全天总热量约1200kcal，适合各种体质人群。
