【刘健医生说心脏】大脑也要抗衰老，这个年龄就要开始了！

大脑衰老是一个不可忽视的问题，研究发现，大脑衰老进程有两个加速年龄节点。

研究还发现，40～59岁可能是对抗大脑衰老的关键窗口期。

从40岁开始，就要关注大脑健康，通过生活方式调整和及时干预，可以延缓大脑衰老进程，提升生活质量。

近年来，“抗衰老”成为了健康热词，在追求年轻和健康的道路上，大多人关注的是皮肤上是否出现皱纹，身体是否还有活力，但是，大脑的衰老却容易被忽视。

关于大脑衰老，是随着年龄增大逐渐衰老呢？还是存在所谓的“断崖式衰老”？想预防大脑衰老，什么时候开始效果最好？具体应该怎么预防呢？本期，我们就来了解一下。

大脑衰老有“断崖”‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

最近，一篇发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）的研究指出，大脑衰老速度和年龄并不是“线性”的正比关系，而是有两个关键的“加速点”[1]。

这项研究汇总了19300名参与者的磁共振检查数据，并分析了他们的代谢、血管和炎症生物标志物与大脑衰老的关联性。

结果发现，大脑会随着年龄增加而衰老，但呈现出非线性曲线关系，在44岁左右，大脑衰老由于胰岛素抵抗而启动加速，在67岁左右又会因为血管功能退化再次加速，到90岁后大脑衰老速度趋于平稳。

令人振奋的是，进一步的研究还发现，40～59岁可能是逆转大脑衰老的干预“黄金期”。研究人员对不同年龄段的参与者进行酮代谢干预，结果发现，这种干预在40～59岁的中年人群效果最佳。具体干预包括适当减少食物摄入、选择低碳水化合物饮食、酮补充剂等方式来改善身体代谢，产生酮体，稳定衰退的大脑网络，对大脑起到保护作用。

可见，大脑衰老并不是匀速的，因此，我们可能会发现长辈突然出现大脑衰老的明显症状。比如记忆力下降，日常小事转眼就忘记。还可能出现执行力下降，以往能够有条不紊地进行多项任务，现在只能逐一完成，甚至花很多时间也难以完成。有的人可能出现语言能力减退，听不懂别人说的话，或者说不出自己想表达的意思。还有的人容易出现焦虑、抑郁等负面情绪，难以纾解。

逆转大脑衰老需及时‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

不过，我们还可以把握住逆转大脑衰老的“黄金期”，在40～59岁期间及时采取措施，延缓大脑衰老进程。预防大脑衰老，可以在日常中，通过科学的生活方式进行调整。具体来说，您可以参考以下建议：

1）饮食提升脑力。可以适当少吃或选择低碳饮食，对大脑有保护作用。另外，应该多吃富含抗氧化剂和维生素的植物性食物，尤其是绿叶蔬菜和浆果，少吃含有高脂肪和高糖的动物性食物，这种健脑饮食（MIND饮食）有益于增强脑力。

2）运动强健大脑。运动不仅能增强身体素质，还能促进大脑的血液循环和神经细胞的生长。研究发现，像快走、乒乓球、羽毛球等有氧运动可提升注意力；像哑铃等力量训练可改善执行能力，两者结合则效果更好。

3）睡眠修复大脑。睡眠是大脑恢复和修复的关键时期，成年人应保证每晚7～8小时的高质量睡眠。此外，保持心情愉悦、减轻压力也至关重要。合理安排工作和休息时间，避免长期过度劳累，有助于维持大脑的正常功能。

4）戒烟限酒护大脑。长期饮酒会损伤大脑细胞，而吸烟会增加脑血管疾病风险，戒烟限酒有助于大脑健康。

另外，还建议中年人定期进行体检，除了监测血压、血糖、血脂等指标，还应每年进行颈动脉检查，及早发现潜在问题。

总之，大脑衰老不容忽视，从40岁开始，就要关注大脑健康，抓住“黄金”干预期，让大脑保持年轻。