【刘健医生说心脏】春天来了，心脏不好的人要做这5件事

春季来临，但是气温变化大，容易引发心血管病，需要顺应季节改变养护心脏健康。

我们可以通过平衡饮食、积极运动、调整作息、情绪管理、定期体检等方面来保护心脏，预防心血管病。

从厨房到健身房，从体检中心到心灵花园，每天健康生活，才能守护健康心脏。

明天，就到了“桃花枝上红，春雷惊百虫”的惊蛰节气，春回大地，草木萌发，但同时仍然春寒料峭，大幅度的气温改变，容易诱发心血管病。因此，在这看似温柔的春风里，我们也得做好心脏的养护。建议您日常起居做好以下5件事，为心脏铸造良好的“防护盾”。

第一个，饮食打造“彩虹盾”

您可能不知道，很多心血管病与不健康饮食有关。想保护心血管健康，需要平衡好膳食结构，尽量少吃油腻、高盐、高糖食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和菌类，可以选择不同颜色的食物，尝试在餐桌上画出一道“彩虹”。

比如春季当令的韭菜、芹菜、香椿等蔬菜，山药、芡实、莲子等可以替代主食，还可以在大米饭中加一把糙米、小米、荞麦等谷物，每周吃点鱼或者海鲜，烹饪时用煮、蒸、炒来代替红烧。

第二个，运动增强“免疫盾”

我国膳食指南中强调，要“吃动平衡”。平时可以依据个人爱好选择运动方式，比如快步走、慢跑、太极拳、八段锦等；趁着春光明媚，天气好的时候，可以安排个户外踏青。锻炼时达到可以轻松地讲话，但是不能顺畅地唱歌，这种中等强度的运动就很好，每周运动时长最好能累计达到150分钟，可以增强心肺功能。

需要提醒您，春季乍暖还寒，不要着急减衣，适当“春捂”，避免受寒引发相关疾病。

第三个，睡眠促进“修护盾”

春季天气转暖，在保持7～8小时充足睡眠的基础上，适宜“早睡早起”，使人体生物钟与气候变化相适应，改善“春困”的症状。睡前可以洗个热水澡或者泡泡脚，调整好室内的温度和光线，营造良好的睡眠环境。另外，建议睡前尽量减少看屏幕的时间，以免影响褪黑素分泌，引发睡眠问题。

第四个，情绪筑起“能量盾”

工作压力大、生活节奏快，是现代人的常态，很多人由于春季气温起伏较大、生物节律不适应自然变化等原因，引起情绪低落，陷入“内耗”。

日常中，健康的美食、规律的运动、良好的睡眠都有助于改善情绪，另外，建议您趁着晴天到户外散散步、吹吹风、晒晒太阳。研究发现，只要在公园待上20分钟，哪怕不运动，也能放松身心，缓解焦虑[1-2]。

第五个，体检助力“防护盾”

不要忘记定期体检，等天气暖和了，可以安排一次年度体检，给心脏和全身做一次“健康检查”。平时也应该定期测量血压、检查脉搏、做心电图，可以及时发现心脏的小问题，把心脏疾病扼杀在摇篮中。

总之，这个春意盎然的季节，也是呵护心脏的好时机。保护心脏不是一次“突击行动”，而是渗透在每一天的生活方式。让我们行动起来，为心脏撑起稳稳的“防护盾”，享受美好的春日！