【刘健医生说心脏】洗冷水澡，真的更健康吗？

研究发现，冷水洗澡可能有助于减轻精神压力、提高免疫力和改善睡眠质量。

但是洗冷水澡也可能引发短时间的炎症反应，并加重心血管负担，年长者和心血管疾病患者可能不适宜洗冷水澡。

对于身体健康的普通人，尝试洗冷水澡应量力而行、循序渐进，洗澡时密切观察身体反应，如有不适，立刻停止。

前几天出门诊，一位患者家属来咨询，说她将近七十岁的父亲坚持要洗冷水澡，怎么劝也劝不听。想问问洗冷水澡是有益健康还是自讨苦吃。

最近发表的一项研究正好可以为这个问题提供一些科学依据。

冷水澡&健康

这项研究进行了系统性综述和荟萃分析，汇总了11项随机对照试验超过3100名参与者的数据，分析不同形式的冷水澡对参与者的生理和心理上的影响[1]。

这些参与者进行了不同形式的冷水澡，包括冷水淋浴、冰浴和冷水泡澡，水温均低于15℃，持续时间从30秒到2小时不等。总的来说，冷水澡可能有助于提高免疫力、减轻精神压力和改善睡眠质量。

具体来说，研究涉及多方面结果，在炎症反应方面，进行冷水澡之后，短期会显著增加炎症反应，尤其是沐浴后1小时之内。这可能是身体的一种自我保护机制，在冷水的刺激下，身体通过炎症反应来进行修复。

在免疫功能方面，没有观察到冷水澡有即时效果，但长期来看，冷水淋浴组的参与者更少请病假，病假率降低了29%。这可能是因为冷水澡在一定程度上增强了身体的免疫力。

在心理方面，冷水澡12个小时后，显著降低了压力水平，但对情绪的影响并不显著。另外，冷水澡还能改善睡眠质量，提升生活质量。这可能因为冷水洗澡后，促进身体进入放松状态，从而减轻了压力，让人睡得更好，感觉更健康。

不是所有人都适合冷水澡

可见，洗冷水澡有不少潜在好处，但并不是所有人都适合洗冷水澡。用冷水洗澡时，会迅速激活人体交感神经系统，加快心率、血压和呼吸频率。因此，刚开始用冷水洗澡可能会感觉不适，甚至会大口喘气。

而对于年长者，以及心血管疾病和高血压患者，冷水澡可能会导致血压急剧升高，对心脏带来额外的负担。前文提到的年长者，听说了洗冷水澡的好处想尝试，我们不建议这么做。但如果他平时就经常洗冷水澡，身体可以耐受，那么继续保持也没问题。

如果您要尝试冷水洗澡，建议量力而行，循序渐进，要做好被“泼冷水”的心理准备。同时，建议从较短的持续时间开始，比如30秒，逐渐延长。水温也可以从较高的温度开始，比如先用温水适应，再切换到15℃左右的冷水，逐渐降低水温。这个过程中要注意观察身体反应，如有头晕、心悸等不适，应该立即停止。

其实，洗澡的主要目的还是保持皮肤清洁，以及缓解疲劳。您可以根据自身情况选择洗澡的水温、时间和次数。

一般来说，建议水温不冷不烫，自己感觉舒服就可以。如果天气热出汗多，一天可以洗2～3次，在冬季不容易出汗，环境也不脏，就没必要天天洗澡。洗澡时间不宜过长，20分钟左右就好，选择早上或者晚上洗澡都可以，睡前1～2小时洗澡可能有助改善睡眠质量。需要注意的是，避免在饭后、大量出汗之后，或者饮酒之后洗澡，否则容易引起身体不适。