【儿医说】如何将脊柱侧弯“拒之门外”？

1.坐立姿势要正确：坐姿、站姿要“正经”，低头驼背可不行，双腿并拢踏实坐，抬头挺胸背要直。坐时应保持背部挺直，双脚平放在地面，避免长时间保持同一姿势。比如，写字看书时建议坐在椅子面的前1/3或1/2处且尽量上半身坐直，不要保持曲背弯腰的姿势，听课和做功课时不要侧歪身体同时应适当地变换姿势与休息。

2. 定期运动：体育锻炼有助于孩子肌肉骨骼神经发育，增加肌肉力量，每天至少1个小时的体育锻炼，建议广播体操、 单双杠、跳箱、平衡木、游泳等活动项目，每隔一段时间起身活动，舒展身体，缓解肌肉紧张。建议每小时起身走动5分钟，并做一些简单的拉伸动作。

3. 注意调节桌椅的高度：学校应该按照孩子身高定期调整桌椅的高度和教室的座位位置，家长要注意孩子双肩包两边的重量尽量相等， 不宜过重，选择双肩背包，书包过重可以使用手拉车的方式，但使用期间注意时常左右手交替使用，避免一侧过度用力，导致脊柱两侧和肌肉力量和结构失衡产生侧弯或扭曲。

4. 加强肌肉锻炼：进行核心肌群锻炼，腹肌和腰背肌锻炼，有助于支撑脊柱，保持其正常形态，有效增强核心力量，如站立位小燕飞，小朋友手在后背交叉，打开肩胛骨，脚踮起，维持5～10秒，每组7—10个，一天做4-5组，卧位式小燕飞，小朋友趴在较硬的地方，手放在后背手可以交叉或放在身体两侧，上身肩胛骨打开，上身抬起，腿抬起，坚持5～10秒，每组7—10个，一天做4-5组。

5. 定期检查：定期自我筛查，并进行脊柱健康检查，做到“早发现、早报告、早干预”是预防和治疗脊柱侧弯的最有效的方法，父母通过最简单的初筛，如发现异常，一定要及时到医院专科门诊检查评估并治疗，大多数的脊柱侧弯通过手法调整、康复锻炼、护具矫正等方法纠正均能得到很好的效果。

脊柱侧弯的发生，与孩子日常的生活习惯密切相关。通过保持正确的坐姿、定期锻炼和检查，可以有效预防脊柱侧弯，保护脊柱健康。