拆解目标 正向反馈

    一本书晦涩难读，很难一口气读完，那就每天读几页；减肥十几斤很困难，那就每天慢跑10分钟。

    看上去很庞大的困难，很复杂的任务，多次拆解就简单了。制定了明确的目标，把一个大的危机拆解成一个个小的、实际可行的行动计划。就像打游戏升级一样，先去挑战低等级的难度，等经验足够，再去挑战难关。如果能够先战胜一个较弱的对手，那么在面对强大对手时，你的胜算也会高出很多。

    胜利的经历也可以改变身体内在机制，从而形成更有利于再次获得胜利的状态。每一次在小环节上取得确定的胜利，都能带来正面的激励，获得满足感。

    如果你能感觉到希望，或者切实体验到了成功，就会产生安全感。这些正向的情绪都会使你能获得良好的体验并继续下去。