在音乐中静观自己的身心，并进行自我关怀

孕妈妈可以保持放松舒适的坐姿，播放一段宁静舒缓的音乐，然后闭上眼睛，跟随着音乐的节律把身心调整到放松的状态。接下来，再跟随音乐的节律把注意力慢慢的向内去觉察自己的身体及当下的情绪、感受，觉察的过程中尽量让自己如同旁观者一样不带任何评判的去静观和觉知这些感受以及各种情绪，同时去尝试着去承认、接纳自己当下的各种感受和情绪，并对这些感受和情绪给予善意的关怀。

这种练习可以促进孕妈妈及时的关注并接纳自己的身体感受和内在情绪，同时还可以有效缓解孕期身体的不适感。