积极采取措施 开展心理自救

对于突发灾难当事者个体和家属遭遇情绪低落或者抑郁情绪，可以采取以下方式开展自救。一是尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。应激事件的发生会令人恐慌、失去自我，甚至否定生命的意义，此时应尽量让生活作息维持规律，这是处理危机的必要条件。二是给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。例如，强制自己休息，允许自己哭出来，用记日记的方法写出你的想法或感受，听一些舒缓的音乐，适当运动，或者做做深呼吸，拥抱可以慰藉自己的物体，找出令自己愉悦的事情，与他人聊天等等。