【协和医生说】抑郁如何自评？

抑郁的自评是一个相对主观但重要的初步评估过程，可以帮助个体识别是否存在抑郁倾向。以下是一些自评方法和步骤：

情绪评估：

注意自己在一段时间内的情绪状态，是否经常感到情绪低落、沮丧、悲伤，对以往喜欢的事物失去兴趣或乐趣。

评估是否有内疚感、自责等症状，以及对未来是否感到绝望，缺乏信心和希望。

持续时间：

观察这种情绪低落是否持续了较长时间，且难以通过自我调节改善。如果持续两周以上，需引起高度重视。

睡眠模式变化：

注意自己是否出现入睡困难、多梦、易醒、早醒等情况，并评估这些睡眠问题是否严重影响到了白天的精神状态和生活功能。

食欲改变：

观察自己是否有食欲不振或食欲亢进的情况。食欲不振可能导致进食量明显减少，体重下降；而食欲亢进则可能通过过度进食来缓解内心的不良情绪，但体重可能并未增加。

精力与疲劳：

注意自己是否经常感到疲劳、乏力，即使休息后也无法缓解。

注意力与记忆力：

通过简单的测试来评估自己的注意力和记忆力是否下降。

社交变化：

观察自己是否变得不爱运动、不爱社交，日常活动量是否明显减少。

专业量表：

使用如患者健康问卷-9项（PHQ-9）、广泛性焦虑障碍量表(GAD-7) 等自评量表进行自我评估。这些量表通常包含一系列与抑郁症状相关的问题，通过回答这些问题并计算总分，可以初步判断自己是否存在抑郁倾向。

自评仅作为初步评估手段，不能替代专业医生的诊断。如果发现自己存在抑郁倾向，应及时就医以获得准确的诊断和恰当的支持。