你知道吗？19时~21时泡脚有助于改善睡眠

《黄帝内经》记载：“足乃人之根，泡脚可通经络。”这里提到泡脚可以刺激脚部的穴位，促进气血运行，通过气血下引，降心火，达到利于睡眠的作用。

泡脚有益，那么我们如何正确泡脚呢？

首先，泡脚时间、温度、深度和时辰有要求。泡脚时血液会流向足部，这时脑部血量减少，时间过长会引起脑部缺氧，因此泡脚时间应控制在20分钟～30分钟，水温控制在38℃～43℃，以泡完脚后背部微汗、足部微红为宜。同时，应保证足够的水量，泡脚时水深需没过三阴交穴，即脚踝四指以上。每天19时~21时是肾精血气比较衰弱的时辰，此时泡脚有助于改善睡眠。

其次，年轻人清水泡脚即可，中老年人根据每个人的情况，经医生诊断开药后，将药兑入水中泡脚。

再次，泡脚后用掌心揉搓涌泉穴3分钟左右效果更佳。最后，泡脚后应擦干足部水渍，待全身热度降低后更易入睡。

温馨提示：

1. 饱餐后不宜泡脚，饱餐后泡脚会使肠胃血流减少，影响食物的消化吸收，时间久了会对肠胃造成不良影响。

2. 糖尿病患者末梢神经敏感度下降，要特别留意水温，家人应帮助调节水温，避免发生烫伤。

3. 患有心脑血管疾病的人泡脚时如果感到头晕、胸闷、心慌等不适，应暂时停止泡脚，若情况无法缓解应及时就医。

4. 患有脚气的人应单独使用脚盆，避免引起交叉感染。

5. 足部有感染的患者不宜泡脚，以免感染扩散，加重病情。（作者：温州市人民医院急诊综合病房护师  郑小慰）