设定明确目标

设定清晰、具体的目标，并在自我对话中不断强调这些目标。这样做有助于我们保持专注，明确前进的方向。同时，实现目标后的成就感也会进一步强化积极的自我对话，比如一个非常容易实现的“一小步”。