【刘健医生说心脏】到冬天就emo？小心季节性情感障碍

如果每年秋冬季节都出现精力不足、情绪低落，可能是由于季节性情感障碍所致。

季节性情绪障碍，常常发生在纬度较高、冬季持续时间较长、气候寒冷、光照时间减少的地区。

通过规律作息、定期锻炼、健康饮食、社交支持、专业治疗等措施，可以帮助我们走出情绪的“死角”，回归平稳的心理状态。

寒意渐浓，落叶满地，季节转换不仅降低了温度，还可能带来情绪的微妙变化。到了秋冬季节，有些人会无精打采，感到悲伤或者情绪低落，很难提起兴趣，困倦疲乏，甚至怀疑自己存在的价值，还可能引发更严重的心理健康问题，甚至出现自杀念头。

这种难以名状的低落情绪，不是单纯的“伤春悲秋”，很可能是患上了一种名为“季节性情感障碍”的疾病。

什么是季节性情感障碍？

季节性情感障碍，属于抑郁症的一种类型，表现为在特定季节发作，而在其他季节缓解。常见有两类，一类是深秋开始发作，在春夏季节缓解；另一类是在春季开始发作，在秋冬季节缓解。

目前，引起季节性情感障碍的具体原因尚不清楚，研究发现，该疾病在纬度较高、冬季持续时间较长、气候寒冷、光照时间减少的区域发病人数更多。其中，光照时间减少与季节性情感障碍发病最为密切。当光照时间减少，不仅会扰乱人体固有的生物钟，降低影响情绪的大脑血清素水平，还会刺激褪黑素分泌过多，引发神经功能障碍和情感障碍。

发生季节性情感障碍，与抑郁症的表现相似，可见疲劳、焦虑、易怒、兴趣丧失、排斥社交、注意力减退、烦躁不安、失眠或嗜睡等，有的人会伴发爱吃甜食和体重增加的症状。

如何提升心情？

情绪问题可能会发生在任何人身上，无论贫穷还是富有，聪明还是愚笨，做高管还是干基层，都有心情低落的时候，这时，您不妨尝试以下几种提升心情的方法：

1）建立生活秩序。生活秩序不仅包括作息时间，还有工作、活动、饮食等时间安排。日常提高工作效率，不要拖延，保证充足、高质量的睡眠，这些规律的生活秩序能够帮助我们维持稳定的情绪。

2）加强身体活动。适度运动可以提高身体内的血清素水平，改善情绪。尤其是在阳光充足时进行户外运动，既能提高身体综合机能，又能帮助消除负面情绪。

3）重视饮食营养。食物对心理健康有很大影响，应该特别注意营养均衡，控制糖分摄入，多吃蔬菜和水果，保持相对清淡的饮食习惯。此外，维生素D的摄入也很重要，可以食用富含维生素D的食物，如瘦猪肉、深海鱼肉、鸡蛋蛋黄、奶制品等，必要时可补充维生素D。

4）注重心理调节。可以通过自我暗示、社交联系等方法缓解心理压力，舒缓负面情绪。比如面对困难时，鼓励自己“虽然任务艰巨，但是没关系，慢慢来，按部就班就能完成”，也可以联络信任的朋友或者亲人来诉说烦恼。还可以通过一些兴趣爱好来宣泄负面情绪，比如画画、唱歌、跑步、骑行、瑜伽等。

5）寻求专业治疗。如果您连续几天感到情绪低落，对平常喜欢的活动不感兴趣，有暴饮暴食或者酗酒的倾向，或者感到绝望，应该及时求助专业医生。医生会根据您的情况选择认知行为疗法、光疗，以及药物治疗，大部分患者可以通过治疗来缓解和控制症状。