人民好医生权威健康科普 精彩呈现
跑步时间太久
朋友圈常常看到大家晒步数，更有甚者不达目标誓不罢休，动辄数万起步。除非专业运动员，否则谁都不应过度追求跑量。特别是50岁以上的中老年人，要严格控制运动量，一般建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，可以分成若干次进行。
总的来说，大家每天跑步不要超过1小时，选择适度的慢跑，并结合步行和适当的休息，更能保证运动的安全性和有效性。
风雨无阻
虽说运动健身贵在坚持，但是风雨无阻也无益。雨雪后地面湿滑，摩擦力减小，跑步时需要双腿施加更大的力量，才能保持住平衡，这无疑给膝盖增加了冲击力。另外，雨天湿气更重，对关节也不好。
所以说，中老年人还是适合在晴朗的天气户外运动。跑步场地的选择也不容忽视，首选塑胶地、柏油路，不建议水泥地。
无防护跑步
“说跑就跑”只是听起来比较爽快，要当心拉伤。无论男女老少，跑步前都应当做好准备工作，包括穿戴合适的装备和进行必要的热身。舒适的鞋子和衣服非常重要，必要时再戴上护膝护踝等。建议大家去买那种专业的跑鞋，鞋底厚实又柔软，然后穿专门的运动服，舒适度高，而且透气性也比较好。
正式开跑前热身5-10分钟，适当拉伸一下韧带和肌肉。现在天气越来越冷，跑前要热身，跑完再简单做一下整理运动。