预防动脉斑块从改善生活方式做起

专家提醒，预防动脉斑块和控制早期斑块要从改善生活方式开始。

首先是健康饮食：多食低盐低脂、高纤维的食物，减少高热量、高胆固醇、高盐、高糖的食物，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多吃水果、蔬菜和全谷物等。

（《中国居民膳食指南2022》建议成人每日摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g，反式脂肪酸不超过2g，控制每日添加糖的摄入量不超过50g。）

其次是规律运动、控制体重：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，每周2~3天，减少久坐时间，每小时起来动一动。

戒烟：吸烟会损害动脉内壁，促使斑块形成。

控制慢性疾病：管理好高血压（正常范围收缩压<140mmHg，舒张压<90mmHg）、糖尿病和高血脂等慢性疾病。