【刘健医生说心脏】运动，还是不运动，是痛风患者的一个难题

痛风急性发作期，不适宜运动，此时运动可能会加重关节损伤。

痛风缓解期，应该进行长期适量规律运动，有助于降低血尿酸水平。

建议痛风缓解期患者每周进行150分钟中低强度有氧运动，做好运动准备，了解运动注意事项，科学锻炼，同时避免引起痛风发作。

患了痛风，还能运动吗，运动是否会加重痛风症状呢？这是很多痛风患者的共同疑问。

其实，痛风患者是可以运动的，但是要避开痛风发作急性期。

那么，痛风患者可以进行哪些运动？进行运动时有哪些注意事项？本期，我们来详细了解一下。

急性期避免运动

痛风急性关节炎发作，常见于大拇趾，另外还有足背、脚踝、膝关节等，可见发作关节周围组织明显红肿、发热和压痛。在痛风发作时，应该抬高患肢并且制动，如果此时进行运动，可能会加重关节炎症，甚至导致沉积在关节腔的尿酸盐结晶进一步损伤关节。

痛风急性发作期间，应该在医生指导下积极进行药物治疗，可以迅速缓解症状，此外，还应该使用手杖等助行器来减轻脚和其他负重关节的负荷，一般来说，应该在没有发病的一侧（健侧）使用手杖。

当痛风急性症状缓解，应该循序渐进地恢复运动，可以从散步开始，慢慢增加运动强度。需要注意的是，如果关节疼痛未得到控制就运动，可能会导致痛风再次发作。

缓解期长期适量规律运动

对于痛风缓解期或高尿酸血症患者，应该进行长期适度规律运动，可以有效抑制血清尿酸，促进人体新陈代谢，加速尿酸排出。另外，研究发现，体内脂肪携带的尿酸比肌肉更多，运动有助于降低体脂肪含量，增加骨骼肌质量，从而降低血液中的尿酸水平。

对痛风患者来说，何为适度运动？

与运动方式相比，运动强度对尿酸浓度的影响更大。运动强度越大，血尿酸浓度越高。因此，建议痛风缓解期或高尿酸血症患者选择中低强度有氧运动，比如游泳、散步、骑车、瑜伽、打太极拳等，推荐每周进行3～5次运动，每次30～60分钟。

怎样确定为中低强度运动？可以从运动心率来评估，中等运动强度是运动时达到最大运动心率的70%以内（最大运动心率=220－实际年龄）。

运动注意事项

痛风患者要进行运动，需要了解以下6个注意事项。

1）穿着合适的运动鞋，由于痛风常常会累及大拇趾、足背和脚踝，应该选择宽松合脚，轻便舒适，具有良好缓冲性能的鞋子。

2）运动前做好热身，可以做做拉伸运动或者关节活动，降低运动受伤风险。

3）运动过程中和运动后注意多饮水，每日饮水量应在2000毫升以上，以增加尿酸的排泄。

4）痛风患者需要避免过度运动，不适宜做高强度力量训练或爆发性运动，如举重、快跑等，以免加重关节负担，引起痛风发作。

5）注意防寒保暖，温度过低可能使尿酸盐的溶解度下降，从而诱发痛风。运动时应注意保暖，尤其是关节部位的保暖。

6）如有不适，应立刻停止运动，即使是轻微的关节炎疼痛，也应暂停运动，直到恢复后再考虑重新开始锻炼。

最后提醒您，长期适量规律运动虽然有助于降低血尿酸水平，但运动不能替代药物治疗。治疗痛风和高尿酸血症，除了运动，还需要配合饮食控制和药物治疗，才能最大程度地避免痛风发作和控制血尿酸水平。