适度锻炼 避免运动损伤

要根据个人体能、体质选择锻炼种类和强度，循序渐进，普通人建议每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%；锻炼休息后次日有明显不适，则应适当休息。

尤其是确诊为骨关节炎的患者，应选择缓慢、舒缓的运动，如慢走、游泳、太极拳等，慢走每日6000~8000步为宜。

爬山、爬楼梯或有蹲、跪的负重姿势，会对膝关节产生较大压力，不适合老年人、肥胖人群或者膝关节炎患者。

运动前先进行热身，注意动作规范，选择合适场地和运动器材，注意体能、肌力、柔韧性、协调性训练，避免过度疲劳和勉强运动。