针对关节急性损伤，可以坚持“RICE原则”

针对急性损伤，可以坚持“RICE原则”：

• R 是Rest，即注重休息；

• I 是Ice，即冰敷，减少出血和肿胀；

• C 是Compression，即加压和包扎；

• E 是Elevate，即将患肢抬高，高过心脏的水平。

如果膝关节疼痛偶发，疼痛和肿胀程度较轻，可先行观察几天，看是否有好转。

如果膝关节出现严重的疼痛、肿胀、不能伸屈和负重、站立行走困难等症状，建议立即就医。

若疼痛反复发作，并且存在关节交锁、特定部位持续疼痛等特殊症状时，以及经过保守治疗休息，但疼痛没有得到缓解超过三个月的，也应该去寻求医生的帮助。

在非膝关节疼痛发作期，北医三院骨科专家介绍，日常还可通过两个简单锻炼动作来保护膝关节：

坐位直抬腿锻炼

股内侧肌要做一个“绷劲”的动作，将腿伸直，与地面平行，每个动作维持5秒，然后放松。15至20个动作为一组，每天进行2组，上、下午各一组。

站立侧抬腿

站在桌子或椅子一侧，可一手扶桌椅帮助保持平衡。将重心放在一只脚上，然后慢慢向侧面抬起另一条腿，注意要用臀部肌肉发力，约30至40度，保持5秒，然后缓慢将腿放下。每组练习20个，每天练习2组。