久坐少动VS爱好跑步谁更伤膝？

跑步也常被认为是一种“伤膝行为”，它和久坐相比，谁“更胜一筹”？

著名医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》上的一项研究指出：

竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而业余健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

也就是说，过量和高强度的跑步确实更容易引发关节问题，但对于普通健身跑步的人，跑步有利于关节健康，合理、适量、适度的跑步不会伤膝盖。

前面提到，软骨的正常营养代谢有赖于适当的运动，当人们在运动时，身体反复挤压软骨，促使软骨像海绵一样反复挤出、吸收关节滑液，在这过程中将软骨的代谢废物排出，同时吸收滑液中的养分和氧气。

所以，别再用“伤膝盖”作为不运动的理由啦！适当、规律的健身运动不仅不会伤关节，反而保护了关节。

不过，如果身体出现以下信号时就要停止运动，充分休息——

• 关节疼痛：说明我们的运动量已超出关节可承受范围，无论是关节囊还是骨骼韧带都发生了细微的损伤。

• 运动能力逐渐下降：具体表现为肌肉无缘无故酸痛，锻炼时力量和耐力以及体能都在下降。

• 极度疲劳：如果运动后的一天，肌肉酸痛持续无法缓解，甚至持续数日精神不振，难以恢复。