久坐是怎么“费”膝盖的？

为什么膝盖总是动不动就受伤？

——这主要与它的结构和功能特点有关。

结构：膝关节是个多关节多韧带的复杂滑车关节，依靠周围的关节囊、肌腱或韧带来保持稳定，且跨多关节、肌肉多，因此容易受其他关节的影响。

功能：膝关节既要承重，又是下肢的运动枢纽，在双重高压下，稍有不慎就容易损伤。

膝盖不舒服，又是怎么和久坐扯上关系的？

一方面，久坐的人往往有长期缺乏运动的问题，这会导致：

腿部肌肉得不到锻炼，膝关节周围的肌肉力量失衡、韧带无力，导致膝关节的稳定性、协调性变差，关节失去保护，损伤的概率也会增加。

骨关节表面有一层透明的软骨，软骨的正常营养代谢有赖于适当的运动，如果长期缺乏运动，关节软骨缺乏刺激，关节内的滑液无法充分流动，无法起到润滑和提供营养的作用。

另一方面，久坐时的不良坐姿，伤腰还会连带着伤膝盖：

久坐容易出现骨盆不正的情况，如前倾、后倾、侧倾、旋转。当骨盆位置发生变化，时间一长，不但会导致腰痛，还会影响膝盖的稳定性，导致髌骨运动的轨迹发生偏移，进而导致髌股关节磨损，出现疼痛。

在此基础上，如果你还有跷二郎腿、内八腿、腿交叉等不良坐姿，也会进一步加重膝关节软骨的磨损。

除了久坐，还有一些常见行为也会“蚕食”你的膝关节，比如平时不运动的人突然高强度运动、在水泥地上高强度跳绳、快速下楼梯或下山、蹲坑时间太久等，都要尽量避免。