人民好医生权威健康科普 精彩呈现
那些能够让人放松的方式，比如说按摩、冥想、正念都是有缓解压力的功能，所以这些都可以推荐给大家。介绍一个简易的呼吸调整的方式。留意我们呼吸的频率，并且在心里默默数一些数，我们推荐一个叫“正方形呼吸”，就是我在吸气的时候，用鼻子吸气，然后深吸，在吸气的过程中，以缓慢的速度，就在数1，2，3，4，5， 这个速度慢慢调整，调整到我们已经深吸到不能再吸的时候。这个时候我们可能想马上吐气，但是不要吐，我们憋住这个气，先不要把气呼出来，同时在心里还也在默默地数刚才的那5个数字，然后那个节奏和速度也都一样，1，2，3，4，5。接下来，我们就可以用嘴巴把这个气吐出来。刚才我们吸气是用鼻子吸，然后吐气用嘴巴吐，同时，也在心里默默地数1，2，3，4，5，到5的时候，我们就竭力地都吐出来了，这是一个深长的呼吸。吐出来之后，不要接着做下一个，还要在心里默默地数1，2，3，4，5。这样就是一次呼吸变成了4个成分，像一个正方形一样，就叫“正方形呼吸”。反复做，做个3-5分钟，就能使我们的焦虑水平大大地下降。这种呼吸方式是刺激了我们副交感神经，就是一个让我们能够平静下来的神经系统的活跃，这样我们就能平静下来了。