人民好医生权威健康科普 精彩呈现
1、接纳情绪。负性情绪的出现是大多数人都会有的反应，并不说明我们的脑子或身体出了问题。不要去压抑或者否定它，尝试和这些情绪和平共处。
2、合理疏导和宣泄情绪。可以选择适宜的听众倾述不愉快的想法，诉说心中的烦闷。还可以在不伤害他人和不破坏环境的前提下做一些撒气的事。
3、尝试多途径表达情绪。情绪的表达可以自我认识，向自我表达；可以找人倾述，向他人表达；可以在家里锻炼，跳绳，或是做瑜伽，向环境表达；还可以有升华的表达，化悲痛为力量，擦干眼泪再出发。
4、情绪暂停。当你意识到自己有情绪的时候，比如“我很生气、我很愤怒、我很沮丧”等，可以按下情绪暂停键，脱离当时的环境，到其他地方单独待一会儿，直到情绪强烈的状态过去。
5、保持正常生活作息规律，适度运动。营造良好的睡眠环境，建立良好的睡眠习惯，配合适度的运动、放松训练等。如瑜伽、健身操、正念练习、腹式呼吸、肌肉放松训练、舞动治疗、音乐放松、冥想放松等。
6、维持人际支持，通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。
7、寻求专业人士帮助，必要时心理干预或药物治疗。如果持续心情不好，紧张不安，始终难以自我缓解或失眠严重时，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询寻求专业人员的帮助。