用恰当的方式排解情绪

恰当的排解情绪的方式应该是能够帮助我们有效地表达情绪、缓解压力的情绪调节策略，且不会对他人或自己的身心健康及社交关系造成负面影响。不恰当的方式，例如打砸东西、发脾气、滥用药物、酗酒或自伤等，或许能让人一时的强烈情绪得到出口，但过后因为这种不当的方式带来的次级情绪却总是又让人陷入绵延的低落中。寻找恰当的宣泄情绪的方式是一个个体化的过程，需要我们不断尝试和探索。或许你能从下面一些常见的方式中，得到一些启发：

尝试冥想和深呼吸。从James-Lange理论来说，情绪的产生是植物神经活动的产物。因此，主动地引发生理变化，也会带来情绪变化。当你处于愤怒、恐惧中，不妨试试调整自己呼吸，专注于呼吸。

进行一项喜欢的有氧运动。并非中高强度的运动才能调节情绪。选择一项自己喜欢的运动，只要动起来，都能释放身体的负能量和情绪的负荷。和接纳情绪类似，如果你不能、也不愿去做一些看起来“更像运动”的运动，你可能只愿意出去遛弯、收拾房间，你也应该接纳自己的不喜欢。

写日记或画画，尝试用笔记录和表达情绪。在这个过程中，你会自然而然地去识别、命名自己的情绪，思考自己产生这样情绪的原因。当你看到自己的情绪时，那么离情绪的消解也不远了。

与大自然接触。大自然的声音和气味天然地可以缓解负面情绪。例如，听着鸟鸣声、海浪声或雨声，或闻到花香、草香或树木香气，都可以使我们感到平静和放松。

向信任的朋友/家人倾诉。然而要注意，线上社交网络虽然使人更容易找到志同道合的同龄人，得到强烈的认同感，但是社交媒体的使用也伴随着抑郁和孤独感的增加^[12,13]。虚拟的社交并不能为你提供有效的情绪支持，相反，越多地使用社交媒体，你可能越孤独。

这里，我们无法穷尽所有的排解情绪的方式。如果某种方式对你来说行之有效，那就让直觉为自己做决定，享受最简单的小幸福。

最后，如果你感觉自己无法独立处理负面情绪，那么请寻求专业帮助。