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尽管心理学家把情绪划分为积极情绪和负面情绪，但并不意味着情绪本身有好坏之分。例如，焦虑属于负面情绪，但是一定程度的焦虑，能使人更有动力；而过度的焦虑，则使人停滞不前，甚至产生躯体症状。可见，尽管情绪本身并无好坏之分，情绪对我们的影响却有好有坏。
对负面情绪的负面评价，往往使我们产生次级情绪，深陷负面情绪的漩涡。例如，我们习惯性地给负面情绪贴标签，认为“不开心是不好的，我不应该不开心”，对不开心的抗拒，使我们产生内疚、自责的次级情绪，责备自己不够积极、上进，厌恶不能控制情绪的自己，进而进一步加重了负面情绪，甚至掩盖了我们最初的负面情绪。读到这里，我们甚至还可能会进一步评判使我们初级负面情绪加重的次级情绪，回避、或否认自己的自责、厌恶。
但是请记住，接纳情绪，意味着认可初级情绪，认可不开心的产生，也理解次级情绪，理解次级情绪也是一种自然反应。次级情绪常常因为自我保护而产生，当我们理解它、积极探索它，它反而会逐渐消解。