识别情绪，是调节情绪的第一步

在学会主动调节负面情绪前，首先要学会识别情绪。先来试试，你是否能分辨出“疲倦、无聊、沮丧、悲伤”？或许你会觉得每一种情绪对你来说都完全不一样，或许你对这些情绪的感觉比较含糊、笼统。心理学家把区别并识别自己具体感受的能力称之为情绪粒度^[3] ，这种能力因人而异。情绪粒度低的人，表达负面情绪时可能更多地使用“不好、不开心”这样笼统的描述，也更难控制情绪，更容易陷入强烈的负面情绪。

有意思的是，研究发现，情绪粒度高的人和情绪粒度低的人采取的情绪调节策略并没有显著差异。在采取相同的情绪调节策略的情况下，情绪粒度低的人更倾向于表现出更高水平的负面情绪^[5]。这项研究提示，提升情绪粒度本身可能就是一项调节负面情绪的良好策略。提高情绪粒度，能提高我们处理负面情绪的能力。