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对于这种消极思维引起的自我内耗，这里还有几个建议供大家参考：
第一，学会自我接纳，学会接纳自己的不完美，设定合理的期望，能够减少因完美主义导致的心理内耗；
第二，学会时间管理，合理安排工作和休息时间，确保有足够的休息来恢复心理能量，减少无谓的心理消耗；
第三，尝试情绪管理，通过冥想、锻炼、音乐等方式来表达和调节情绪，有助于缓解情绪消耗；
第四，寻求支持，与家人、朋友或专业心理咨询师交谈，寻找情感的慰藉和建议，有助于减轻心理负担；
第五，正念修炼，实践正念，活在当下，减少对过去和未来的过度关注和担忧，有助于减少内在冲突所带来的内耗；
第六，认知重构，通过认知行为疗法等方式，积极调整不合理的认知和信念，减少无意义的内心斗争。
当你静下心来，不妨反思以下问题：在消极思维模式的运作过程中，什么样的情境更容易触发你的消极思考？潜意识中潜藏的消极思维模式，如一种病症一般，压垮自己，也危害家人和朋友。只有觉察和看见，才是改变的开始。