【协和医生说】多方“合力”稳骨质

1、蛋白质保证充足的蛋白质摄入有助于维持骨骼和肌肉功能，蛋白质也是骨合成胶原蛋白的主要营养物质。因此，建议骨质疏松症患者及高危人群每日摄入蛋白质0.8~1.0g/kg，均衡分配到一日三餐中。

含蛋白质多的食物：奶制品、蛋、鱼虾、豆制品、坚果等。

2、钙钙是人体骨骼的重要组成部分，钙的主要来源是富含钙的食物。成年人每日钙推荐摄入量为800毫克，50岁以上人群建议每日钙摄入量为1000毫克。如果膳食钙摄入不足，可以补充元素钙制剂。

含钙高的食物：奶制品、深绿叶蔬菜、豆制品等。如对牛奶中乳糖不耐受， 可选择酸奶、奶酪等制品。

【温馨提醒】（1）补钙遵循少量多次原则，更有利于吸收。（2）避免一次性大量补充钙剂，造成骨骼钙化，易发生骨折。（3）服用钙剂时间可以在早晚餐后立即服用，较高的胃酸水平更有利于钙吸收。

3、维生素D维生素D是人体必需的营养素，可以促进钙吸收，维持骨骼和肌肉功能。中国营养学会推荐我国成人维生素D摄入量为400IU/d，65岁以上推荐摄入量为600IU/d。

含维生素D多的食物：三文鱼、鱼肝油等。

【温馨提示】（1）因为富含维生素D的食物种类很少，人体维生素D主要通过阳光照射来获取。（2）晒太阳时需要将四肢暴露，不使用防晒霜、不隔玻璃、不打伞。（3）建议上午10点到下午2点之间晒太阳，照射时间为5~10分钟，频率为每周2~3次为宜。