【协和医生说】骨质疏松该怎么吃？

1、饮食多样化：平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽、鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，其中以谷类为主。

2、保证谷薯类摄入：每天谷薯类食物250~400g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g；蔬菜300~500g，深色蔬菜应占1/2；新鲜水果200~350g。

3、保证蛋白质摄入：每天优先选择鱼和禽类，每周摄入鱼280~525g；畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g；每天1个完整的鸡蛋，每天保证奶及奶制品摄入300g为宜。

4、足量饮水：成年人每天摄入1500~1700ml水，以白开水为主，建议不喝或少喝含糖饮料、咖啡及碳酸饮料。

5、清淡饮食：减少高盐和油炸食品的摄入，成人每天食用盐不超过6g，老年人不超过5g，食用油每天25~30g。

6、控制糖的摄入：每天摄入不超过50g，宜控制在25g以下。

7、少食用烟熏和腌制肉制品

8、戒烟戒酒

9、营养制剂补充适当补充钙剂及维生素。