人民好医生权威健康科普 精彩呈现
想要识别或者应对“反向形成”的诸多行为，其实不是没有方法的。
1.自我觉察
先问自己几个问题，对号入座一下你是否有这种想法：
生活中你会不会过度强调自己是一个什么样的人？是否对他人某些想法和观点过于厌恶？有没有一些行为发生后你自己很不舒服？
你首先要做的，或许是尝试识别和接受自己的这些真实情绪和感受。如果你有过度强调自己某个方面的情况，可以好好审视一下自己，是否在与内心中的某些情感对抗。
2.表达自己的攻击性
人生来就有攻击性，有表达自己攻击性的欲望。反向表达也是在表达自己的攻击性，不同的是，它无法表达真实的自己。
真实的自己是什么？就是与自己内在真实的情感在一起。不伪装，不遮掩，对自己坦诚，也对别人坦诚。真实是最有力量的，真实意味着你需要透过防御面具，去看那个你一直想要隐藏的自己。
相比反向或对抗，真实的表达才会使攻击性冲动更有空间去转化。最后你会发现，结果并不一定是冲突和矛盾，选择正确、合理、真实的方式，才能合理地释放自己的攻击性，从而实现“攻守平衡”。
3.尝试找到健康的情绪表达方式
“反向形成”的人，往往是因为情绪无法正确表达。如果你认为自己和他人表达情绪很困难，可以通过一些自己能够完成的活动，释放自己的情绪。
比如：运动、艺术创作、写情绪日记，让自己的情绪有一个输出和流动的渠道，就像一条河流一样，而不是仅仅压抑或者隐藏它们。
通过关注自己的感受和行为，可以更好地了解自己，做到自我察觉，了解内心感受，挖掘出潜意识中被掩盖的东西。
当我们内心需求与外在表现保持一致时，一致性越高，心理状态也就越健康。人本主义心理学家罗杰斯说：“人是成长的，只有当他是真实的，他才能成长。”