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俗话说得好“生命在于运动”。研究表明适当的运动是降低乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌等多种肿瘤发生风险的良药。既往研究指出有氧运动能够调节微环境缺氧状态、抑制肿瘤相关巨噬细胞和慢性炎性反应等有效抑制肿瘤细胞的产生和发展。
那么我们该如何进行运动呢？2020年发表在《J Clin Oncol》杂志上的一篇研究针对运动与肿瘤的关系进行了深入研究。研究结果显示每周在休闲时间进行7.5-15小时的运动能显著预防至少7种肿瘤的发生。但不同的运动强度对不同肿瘤的预防程度存在一定差异，同时个体情况也不尽相同。
考虑到性价比，我们推荐在保证每周7.5-15小时的中低强度有氧运动基础上，根据自身情况调整或增加中高强度的无氧运动。循序渐进，逐步将身体素质提高。持之以恒，才能发挥应有的价值。
中低强度有氧运动方式推荐：慢跑、游泳、广场舞、瑜伽、自行车等。
高强度无氧运动方式推荐：速跑、深蹲、举重、HIIT、肌力训练等。