人民好医生权威健康科普 精彩呈现
1.看到自己的意志和感受
拖延症的本质是反抗自己对自己控制性的强迫性的要求，是想要事情按照自己的意志来，而不是被强大的超我所控制，去为别人的意志努力。所以在一个拖延的背后，有长久的对我们自身感受、意志的忽视，要真的看到这一块，去重视尊重自己的感受，而不是要求，拿回我们真正人生的决定权，才能从根本动力上解决拖延的问题。
2.当我做不到的时候，我需要更加支持接纳自己
在拖延症来访者身上会看到，当他们达不到自己的要求、完不成目标时，对自己是无法接纳的，一遍遍攻击、数落自己，从来不曾试图去理解自己。
这其实就是在重复早年他们跟父母的关系模式：父母只对你提要求，达不到要求的时候他们就会攻击你，认为你不好，让你充满内疚和自责。他们从没有试图去理解你，一起帮助你去了解做不到背后的原因，一起去克服问题。他们从来没有给过自己支持和接纳的力量，抱持自己做不到的一面，耐心去寻找原因、解决问题。
所以，拖延意味着我们需要去改变我们自己跟自己的关系模式：当我做不到的时候，我需要更加支持接纳自己，我需要更多的爱和关怀，需要帮助，需要一个托底。
3.要正视自己“不够上进”的一面
有拖延症的人一般都非常上进，他们经常把自己的日程安排得很满，对自己的要求很高，把很多事都分为正经事和不正经的事，都很害怕自己“堕落”的一面，不能不干正经事。
实际上，人性既有上进的部分，也有贪玩的部分，如果父母只允许上进的部分，而正常的贪玩的部分被视为不好的，我们就会对自己贪玩的这部分充满内疚感，觉得自己在堕落。
但是我们其实又需要不够上进的这部分，于是只能通过拖延这种被动的方式去实现。
也就是说，如果我们的意识层面不允许自己休息，那么潜意识就只好通过其他途径命令我们休息。