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如何晒太阳是一个“技术活”，需要了解以下相关知识。
掌握时机：维生素D的产生速度取决于许多因素，包括皮肤颜色，体表接受照射的面积和角度，太阳照射人体角度（站立或平卧），年龄（随着年龄的增加，生产效率降低）。合成维生素D的最好时间在上午10点至下午2点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行。早晨和傍晚的阳光尽管很美，也很温和，但是此时阳光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成维生素D，容易使皮肤变老。
把握强度和时间：皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间。以北京为例，北京位于北纬39度~41度，每年11月~次年2月几乎不能合成维生素D；3到5月份和9月、10月份，需要光照30~60分钟，而在6月到8月，需要20~45分钟光照。
有一种说法认为，每日阳光照射5~10分钟就可以获得1000IU的维生素D。但前提是年轻人、白种人、不肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、卧位晒，并且不抹防晒霜。由此推测，在夏季中午12点，对于穿短袖短裤的普通人，要合成1000IU维生素D可能需要20~30分钟时间，而在春秋季节身穿长袖衣裤，需要1~2小时才够量。
衣着宜少：皮肤暴露面积越大，接受的太阳能越多。
注意防护：晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子，如果增加日光浴时间，需要晒一会儿后涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。
避免隔着玻璃晒太阳：玻璃窗阻断了合成维生素D的UVB。隔着玻璃晒太阳，仍然有利于调节昼夜节律和维生素D合成以外的其他好处。
注意补水：阳光照射后，皮肤及其皮下组织血流量会明显增多，加上通过加温出汗增多，血液中的有效循环血量会明显减少，很容易造成脱水甚至晕厥，尤其是年老体弱者，需要及时补充水分，避免脱水。