人民好医生权威健康科普 精彩呈现
保证孕育质量：孕前应将体重调整至正常范围，即BMI为18.5~23.9kg/m2。同时应该有体质量分析，确保健康和营养状况良好。要特别关注叶酸、碘、铁等重要营养素的储备。至少应从计划怀孕前3个月开始每天补充叶酸400μg~800μg，坚持食用碘盐，每天吃鱼、禽畜瘦肉和蛋类共计150g，每周至少摄入1次动物血或肝脏。孕期需根据胎儿生长速率及母体生理和代谢变化适当调整。孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，孕妇所需营养与孕前差别不大。孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育也相应加快，营养需要增加，应在一般人群平衡膳食的基础上，适量增加奶、鱼、禽、蛋和瘦肉的摄入，坚持食用碘盐，合理补充叶酸和维生素D、钙剂、铁剂，以保证对能量和优质蛋白质、钙、铁、碘、叶酸等营养素的需要。
钙和维生素D：现代人普遍户外活动少，维生素D等微量营养素的缺乏在部分人群中是存在的。目前认为血清25-（OH）D是反映机体维生素D代谢的重要指标，根据这一标准，推测全球有近10亿人维生素D缺乏或不足，高危人群包括新生儿、婴幼儿、孕妇、乳母、老年人等。
母乳中维生素D相对不足，12月龄以内的婴儿均需补充维生素D，新生儿出院后即可根据医嘱开始补充，和妈妈一样，小朋友每日也需要适量的户外阳光照射。
维生素D缺乏致佝偻病和骨质疏松，还会影响免疫、生殖、内分泌等，与多种疾病如心血管疾病、糖尿病、免疫性疾病、皮肤疾病、肿瘤等密切相关。天然食物中维生素D的含量较低，动物肝脏、蛋黄、奶油中相对较高。人体皮肤经紫外线照射可以合成维生素D，女性平均每天接受阳光照射10~30分钟，所合成的维生素D基本上能够满足身体的需要，但阳光和紫外线的强度受地域和季节的影响，建议冬春季面部和双上臂暴露于阳光下需20~30分钟；夏季暴露部位较多阳光下10分钟左右即可；生活在高纬度地区，冬季缺乏阳光或户外活动不足，不能通过日光合成维生素D的妇女，可服用维生素D补充剂10μg/d。
母亲营养要均衡：营养不良哺乳妇女分泌的乳汁质量和数量都可能受到影响。如果母亲缺乏微量元素，母乳中的微量元素含量可能会降低。然而，只要维持新生儿正常吸吮，辅以产后适宜的营养补充，继续产奶，母乳会逐渐均衡，满足小朋友的正常生长发育。特殊情况，需要由医疗保健机构判断是否有医学指征，喂哺除母乳以外的其他食物或液体。如果宝宝已经超过6个月，那除母乳以外，可以开始添加其他食物，助力孩子健康成长。