人民好医生权威健康科普 精彩呈现
1.先吃蔬菜，后吃肉和主食。
食物顺序研究发现，先吃少油蔬菜，后吃油大的肉类和主食，既能延缓餐后血糖上升，减少脂肪合成，也能帮助控制食量，预防下一餐提前饥饿。
2.富含蛋白质的食物适合在两餐之间作为垫饥食物。
用餐时间之前可以先垫一点健康的零食和饮料，比如肉干、牛奶、豆浆、豆子等，都是两餐之间加餐的不错选择。
3.水果则更适合在餐前半小时吃。
同样的水果，餐后吃的效果就完全不同了，既不能延缓血糖上升，也不能帮助抑制食欲。
除了饮食习惯的调整之外，还要有意识地增加运动、减少熬夜。比如：利用一切时间站起来活动，哪怕开会之前、散会之后的几分钟，也不要坐着不动。餐后散步、做做家务，也能多消耗一点热量，减少发胖的风险。
健康防肥的措施不用太多，切实做到一条，就能切实受益。