按时吃饭，准备“垫饥食品”

    许多人在工作上尽心尽力，工作一忙起来就习惯性想着“我干完了再吃吧”“我现在不想吃，这一餐省了就算减肥”，从而推迟了用餐时间。一方面，这会让人在用餐时食欲增强，容易饮食过量。另一方面，推迟用餐会造成餐后血糖高企，而血糖偏高时，身体合成脂肪的能力上升，分解脂肪能力下降。

    相关研究发现，哪怕午餐推迟两个小时，吃同样的食物时，都会造成餐后血糖反应显著上升。

    如果实在没法按时就餐，建议准备一些“垫饥食品”提前食用，避免过度饥饿，降低正餐时的食量和餐后血糖反应。不妨日常给自己备好盒装牛奶、豆浆、酸奶、即食燕麦片、熟鹰嘴豆、原味坚果、水果干等营养价值高的“应急”食物。