跑步不伤膝盖的6个妙招，建议收藏！

跑步已经受到越来越多普通民众的青睐，但也有人将跑步和伤膝盖划上等号。那么怎样跑步才能科学安全、不给膝盖带来伤害？分享6个方法，适合刚开始学习跑步的朋友们。

一、要选择一双适合自己的专业跑鞋，想要减少膝关节受伤的风险，鞋子的回弹缓震性能非常重要。

二、跑前热身很重要，做一些简单的动态伸展的动作，就可以把全身各个肌肉关节预热，激活心肺，以适应接下来的运动。

三、刚开始跑步时不要盲目追求速度，保持低心率慢跑更能减少对心脏和关节的负担，减少运动带来的损伤。

四、不要刻意模仿别人的跑姿，在基础的跑姿上找到适合自己的舒服跑姿就可以，但需要注意的是不要刻意跨大步，尽可能快地交换双脚小碎步跑，让脚落地的位置在重心正下方，落地的冲击力小不容易受伤。

五、刚开始跑步的时候不要天天跑，规律的休息可以让肌肉彻底放松、修复，可以跑一天休息一天，让身体充分复原才能让每一次的运动状态更加饱满和有效。

六、跑步结束后拉伸不能少，静态拉伸能缓解肌肉紧张，增加身体的柔韧性，也能使跑姿更加舒展。（作者：瑞安市人民医院妇科护士长、副主任护师方霞）