晒太阳能预防骨质疏松

    晒太阳是不少人眼中最佳的天然保健品，他们认为不爱晒太阳是导致骨质疏松的重要原因之一。

    真相 维生素D是一种人体必需的维生素，人体不能自行合成，需通过日晒或食物摄入获得。晒太阳可以帮助人体合成维生素D，弥补饮食中维生素D不足的缺陷，但并不能保证可以预防骨质疏松。

    因为骨质疏松是一种多种因素导致的症状，近些年的研究数据表明，并没有什么单一的影响因素能够避免骨质疏松的出现。另外，晒太阳也有其害处，即紫外线会增加罹患皮肤癌的风险，并且长期累积的紫外线照射还会导致皮肤干燥和衰老。

    那么，如何掌握一个“合适的量”，让“晒太阳”既能合成足够的维生素D，又能避免伤害皮肤呢？很遗憾，迄今为止并没有这样的科学数据。因为，合成维生素D和伤害皮肤都源于阳光中的紫外线——紫外线强、晒的时间长，合成的维生素D就多，对皮肤的伤害也大；紫外线弱、晒的时间短，合成的维生素D就少，对皮肤的伤害也小。

    相关专业研究机构建议：“在上午10点到下午3点之间的阳光下，每周晒两次（不用防晒霜），每次5到30分钟。”