老年人硬核防癌手册

老年人硬核防癌手册

癌症是全世界最难攻克的难题之一，人类至今仍在与它斗争。

根据2018年的统计数据，全球大约有1810万癌症新发病人，因癌症去世的人数在960万。在中国，2021年大约有380万癌症新发病人，因癌症其实的人数在230万，平均每天因癌症去世的人数在6000人。

 

 

虽然癌症越来越年轻化，但是总体来说，癌症更青睐于老年人。

癌症为何如此高发？

有人说，因为食物和环境的污染；

有人说，因为遗传变异的累加；

有人说，因为人口老龄化；

有人说，人们体检意识提高；

……

世界癌症研究基金会和美国癌症研究中心在2018年联合全球100多为癌症专家发布了一份史上最全防癌报告，这份重磅报告的结果来源于对全球各地5100万人长达25年的追踪，其中包括了350万癌症患者。这份报告可谓是最权威的发布。  

 

我们从中整理了一些建议，帮助老年朋友们从饮食、运动、体重、社交等各个方面一起来科学防癌。

一、 科学运动身体好

老年人应该科学管理体重，不应让体重过快的增长或者下降。

超重和肥胖会增加癌症的风险。但是，三个月内的体重快速下降可能是肿瘤的一个早期信号。

尽量维持体重指数（BMI=体重/身高²）在18.5~24.9kg/m²之间。

二、 适度运动，减少久坐

每周150分钟的适度运动。

低强度运动，最大心率约100-120次/分。

三、 蔬菜水果不可少，粗粮豆类要跟上

尽量吃新鲜的蔬菜水果，久置变质的食物尽量不要食用。保证膳食纤维的摄入，刺激胃肠道蠕动。

四、 脂肪淀粉要控制 

由于老年人肠胃比较脆弱，容易消化不良，油炸类食品级高脂肪的食品尽量少摄入。

五、 适量红肉保营养

推荐适量的牛肉、羊肉和猪肉，保证蛋白质、铁和维生素B12的摄入。

六、 糖水饮料要拒绝

老年人不推荐含糖饮料，可以用茶来代替。

七、 烟酒不沾

无论是吸烟还是吸二手烟都会增加肿瘤的风险，戒烟要趁早，吸烟带来的不利影响会随着岁月累加。

饮酒不存在适量问题，老年人最好是滴酒不沾。

八、 保健品摄入要慎重

老年人容易盲目信任保健品，但是并没有证据表明高剂量营养补充有助于预防癌症，并且，某些元素摄入过高反而会增加癌症的风险。所以，在饮食的基础上适当补充营养素是可取的，但是不可盲目依赖于保健品。

九、 确诊癌症不要慌，科学治疗有希望

即使确诊了肿瘤，也不要惊慌和绝望，要与家人一起面对。所有的癌症患者，都应该接受专业的营养和运动建议，在抗肿瘤治疗后科学饮食，科学运动，争取更长更好的生存。

十、 每日一笑，肿瘤不扰

人在生气、悲伤、忧虑的情况下会影响免疫系统，肿瘤就可能趁虚而入。人生老来无可忧，儿孙自有儿孙福。保持愉快的心情，培养良好的情绪，是远离癌症的有效方法。

随着新的药物和新的技术的不断发展，肿瘤患者的生存时间也在逐渐延长。体检意识的提高和早期干预是早期肿瘤患者得以长生存的有利条件，适当的营养和运动为癌症患者的恢复提供了必不可少的帮助。

癌症，并不可怕。

可怕的是——

没有面对癌症的勇气，

没有面对生活的勇气。

癌症，有治愈的希望。科学防癌，科学治癌，建立良好的生活习惯，树立信心战胜癌症。